Mixed Grip Chin

Инструкция

1. Возьмись за перекладину хватом примерно на 2,5 см шире плеч: ладонь одной руки смотрит вперёд, а ладонь другой — на тебя. Это исходное положение.
2. Теперь начни подтягиваться на выдохе. Совет: рукой с ладонью, обращённой на тебя, старайся выполнять движение мышцами спины. Локоть этой руки должен оставаться близко к корпусу. У другой руки, с ладонью вперёд, локоть будет в стороне, но на одной линии с корпусом. Ты будешь стараться подтягивать тело за счёт широчайших.
3. Задержавшись на секунду в сокращении вверху, начни медленно опускаться на вдохе.
4. Повтори нужное число повторений.
5. В следующем подходе поменяй хват: если в правой руке ладонь была обращена к тебе, а в левой — вперёд, то в следующем подходе ладонь правой руки будет смотреть вперёд, а левой — на тебя.