Kipping Muscle Up
Kipping Muscle Up — многосуставное упражнение категории «сила». Основные мышцы: широчайшие; вспомогательные: пресс, бицепс, предплечья, плечи, трапеции и трицепс. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ДругоеКатегория
Сила
Инструкция
- Возьмись за кольца ложным хватом: основание ладоней лежит поверх колец.
- Начни с лёгкого маха ногами назад.
- Ответь на это движение махом ног вперёд и вверх, резко откидывая подбородок и грудь назад и подтягиваясь обеими руками. Когда достигнешь верхней точки подтягивания, подтяни кольца к подмышкам, перекатывая плечи вперёд и позволяя локтям уходить прямо назад за спину. Так ты окажешься в правильном положении, чтобы перейти к фазе отжимания в упоре.
- Сохраняя контроль и устойчивость, разогни локти, чтобы завершить движение.
- Спускайся на пол осторожно.