Inverted Row with Straps
Inverted Row with Straps — многосуставное упражнение категории «сила». Основные мышцы: широчайшие; вспомогательные: бицепс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ДругоеКатегория
Сила
Инструкция
- Подвесь верёвку или подвесные петли к стойке или другой устойчивой опоре. Возьмись за концы и повисни лёжа лицом вверх на верёвках. Тело прямое, пятки стоят на полу, руки полностью выпрямлены. Это исходное положение.
- Начни со сгибания локтей, подтягивая грудь к рукам. Во время движения своди лопатки.
- Задержись в верхней точке движения и вернись в исходное положение.
- Повтори нужное число повторений.