Knee/Hip Raise On Parallel Bars

Инструкция

1. Расположись на римском стуле так, чтобы предплечья лежали на подушках по бокам от корпуса, а руки держались за рукоятки. Руки согнуты под углом 90 градусов.
2. Корпус прямой, поясница прижата к спинке тренажёра, ноги вытянуты и направлены к полу. Это исходное положение.
3. Теперь на выдохе поднимай ноги, сохраняя их прямыми. Продолжай движение, пока ноги не окажутся примерно параллельно полу, и задержись в напряжении на секунду. Совет: не используй инерцию и не раскачивайся во время выполнения упражнения.
4. Медленно вернись в исходное положение на вдохе.
5. Повтори нужное число повторений.