Otis-Up
Otis-Up — многосуставное упражнение категории «сила». Основные мышцы: пресс; вспомогательные: грудь, плечи и трицепс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ДругоеКатегория
Сила
Инструкция
- Зафиксируй стопы и ляг на спину на пол. Колени должны быть согнуты. Держи вес обеими руками у груди. Это исходное положение.
- Начни движение со сгибания бёдер и позвоночника, поднимая корпус от пола.
- Поднимаясь, выжимай вес вверх так, чтобы в верхней точке движения он оказался над головой.
- Верни вес к груди, выполняя подъём корпуса в обратном порядке, но не опускайся полностью до пола.