Plate Twist

Инструкция

1. Ляг на пол или гимнастический коврик, ноги полностью вытянуты, верхняя часть тела приподнята. Возьми блин за боковые края обеими руками перед животом, руки слегка согнуты.
2. Медленно скрести ноги у лодыжек и оторви их от пола. Колени тоже должны быть слегка согнуты. Примечание: слегка отклони верхнюю часть тела назад, чтобы сохранять равновесие во время этого упражнения. Это исходное положение.
3. Перемести блин влево и коснись им пола. Выдыхай во время этого движения.
4. Вернись в исходное положение на вдохе и повтори движение, но теперь в правую сторону. Совет: всё время двигайся медленно и под контролем. Резкие рывки могут травмировать спину.
5. Повтори рекомендуемое число повторений.