Side Plank

Side Plank — упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: пресс; вспомогательные: плечи. Подходит для новичков.

Основные мышцы

Пресс

Вспомогательные мышцы

Плечи

Уровень

Новичок

Тип упражнения

Нет

Оборудование

Вес тела

Категория

Сила
Side Plank: демонстрация на 3D-модели

Инструкция

  1. Ляг на бок так, чтобы локоть находился прямо под плечом.
  2. Поставь стопы одну на другую или со смещением.
  3. Оторви бёдра от пола, образуя прямую линию от головы до стоп.
  4. Удерживай это положение рекомендованное время.
  5. Плавно опустись, затем смени сторону.

Готов начать свой путь в фитнесе?

Записывай тренировки, следи за прогрессом и достигай своих фитнес-целей вместе с Easy Reps.

Скачай в App Store Скачай в Google Play