Spider Crawl

Spider Crawl — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: пресс; вспомогательные: грудь, плечи и трицепс. Подходит для новичков.

Обновлено 25 июля 2026 г.

Основные мышцы

Пресс

Вспомогательные мышцы

Грудь Плечи Трицепс

Уровень

Новичок

Тип упражнения

Многосуставное

Оборудование

Вес тела

Категория

Сила

Инструкция

Начни в упоре лёжа на полу. Опирайся на ладони и носки, стопы вместе, тело прямое. Руки согнуты под углом 90 градусов. Это исходное положение.
Начни движение, оторвав одну ногу от пола. Поверни ногу наружу и подтяни колено к локтю как можно дальше вперёд.
Верни ногу в исходное положение и повтори с другой стороны.