Landmine Linear Jammer
Landmine Linear Jammer — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: плечи; вспомогательные: пресс, икры, грудь, задняя поверхность бедра, квадрицепсы и трицепс. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Инструкция
- Установи гриф в ландмайн или, если его нет, надёжно зафиксируй в углу. Нагрузи гриф подходящим весом и закрепи на нём рукоять.
- Подними гриф с пола и возьми рукояти к плечам. Это исходное положение.
- В атлетической стойке присядь, сгибая бёдра и отводя таз назад, руки остаются согнутыми.
- Обратным движением мощно разогни бёдра, колени и голеностопы, одновременно разгибая локти и выпрямляя руки. Выполняй это движение взрывно, выходя из приседа в полное разгибание как можно мощнее.
- Вернись в исходное положение.