Bradford/Rocky Presses
Bradford/Rocky Presses — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: плечи; вспомогательные: трицепс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Инструкция
- Сядь или встань, штанга на уровне плеч перед головой.
- Выжми гриф вверх ровно настолько, чтобы он прошёл над головой, затем опусти его за голову на уровень плеч.
- Без паузы выжми гриф обратно вверх и верни его вперёд в исходное положение.
- Это считается одним повторением. Продолжай чередовать движение вперёд и назад.
- Используй вес меньше, чем в обычном жиме на плечи, из-за постоянного напряжения.