Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)
Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style) — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется с гирями. Основные мышцы: плечи; вспомогательные: пресс, икры, задняя поверхность бедра, квадрицепсы и трицепс. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ГиряКатегория
Сила
Инструкция
- Ляг на спину на пол и выжми гирю в верхнее положение, разгибая локоть. Согни колено с той же стороны, что и гиря.
- Всё время удерживая гирю на вытянутой руке, повернись на противоположную сторону и с помощью нерабочей руки продвинься вперёд в положение выпада.
- Свободной рукой оттолкнись до положения сидя, затем встань на ноги. Глядя на гирю, медленно встань. Выполни движение в обратном порядке до исходного положения и повтори.