Double Kettlebell Jerk

Инструкция

1. Возьми по гире за рукоять в каждую руку.
2. Подними гири на плечи (взятие на грудь), разгибая ноги и таз и подтягивая гири к плечам. При этом поворачивай запястья, чтобы ладони смотрели вперёд. Это исходное положение.
3. Сделай подсед, сгибая колени и сохраняя корпус вертикальным.
4. Сразу измени направление движения, толкаясь пятками, по сути прыгая, чтобы создать импульс.
5. При этом выжми гири над головой до фиксации, разгибая руки и используя инерцию тела, чтобы двигать вес.
6. Поставь ноги на землю в разножку: одна нога впереди, другая сзади.
7. Удерживая вес над головой, вернись в положение стоя, сведя ноги вместе. Опусти гири, чтобы выполнить следующее повторение.