Plyo Push-up
Plyo Push-up — многосуставное упражнение категории «плиометрика», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: грудь; вспомогательные: плечи и трицепс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
Плиометрика
Инструкция
- Прими упор лёжа на полу, опираясь на ладони и носки.
- Руки должны быть полностью выпрямлены, ладони примерно на ширине плеч. Держи тело прямым на протяжении всего движения. Это исходное положение.
- Опускайся, сгибая локти и опуская грудь к полу.
- В нижней точке выполни движение в обратном порядке, отжимаясь разгибанием локтей как можно быстрее. Попробуй оттолкнуть верхнюю часть тела так, чтобы ладони оторвались от пола.
- Вернись в исходное положение и повтори упражнение.
- Для повышения сложности добавь хлопок в воздухе.