Clock Push-Up
Clock Push-Up — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется только с весом собственного тела. Основные мышцы: грудь; вспомогательные: плечи и трицепс. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
Вес телаКатегория
Сила
Инструкция
- Прими упор лёжа на полу, опираясь на ладони и носки.
- Руки полностью выпрямлены, ладони примерно на ширине плеч. Держи тело прямым на протяжении всего движения. Это исходное положение.
- Опускайся, сгибая локти, грудью к полу.
- В нижней точке измени направление движения: выжмись вверх за счёт разгибания локтей как можно быстрее, пока не оторвёшься от пола. Постарайся «перепрыгнуть» на 30–45 см в сторону.
- Разгоняясь вверх, отводи внешнюю ногу от направления движения. Оторвавшись от пола, сместись примерно на 30 градусов для следующего повторения.
- Вернись в исходное положение и повторяй упражнение, пройдя весь круг, пока не вернёшься туда, откуда начал.