Грудь

Грудь: анатомия

Грудные мышцы выводят руки вперёд и через корпус. Когда ты отжимаешься, работают грудные мышцы. Их антагонисты — мышцы спины. Сильные грудные мышцы помогают в толкающих движениях.

Большая грудная мышца (Pectoralis major): Крупная веерообразная мышца, из которой состоит большая часть груди.
Малая грудная мышца (Pectoralis minor): Мышца поменьше под большой грудной, которая помогает двигать лопатку. Важна для правильной работы плеча и для дыхания.

Лучшие упражнения: грудь

Грудные мышцы приводят руку в горизонтальной плоскости. Тяжёлый жим (со штангой или гантелями) плюс разводки или сведения в кроссовере закрывают и силу, и растяжение. Наклонная скамья смещает акцент на верхние волокна.

Barbell Bench Press (Штанга)
Barbell Bench Press - Medium Grip (Штанга)
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip (Штанга)
Decline Barbell Bench Press (Штанга)
Decline Dumbbell Bench Press (Гантель)
Dumbbell Bench Press (Гантель)
Dumbbell Bench Press with Neutral Grip (Гантель)
Hammer Grip Incline DB Bench Press (Гантель)

Частые ошибки

Разводить локти на 90° и перегружать плечевой сустав.
Делать повторения с отбивом от груди без контроля при опускании.
Никогда не делать разводки или кроссовер, из-за чего нет работы в растянутом положении.

Записывай упражнения на группу «грудь» в Easy Reps

Открой упражнение в библиотеке приложения, запиши вес и повторения, и личные рекорды обновятся сами, как только ты их поставишь. Без аккаунта и без подписки. Скачай Easy Reps или загляни в полную библиотеку упражнений.