Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется с гантелями. Основные мышцы: грудь; вспомогательные: плечи и трицепс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ГантельКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Ляг на горизонтальную скамью, держа по гантели в каждой руке на бёдрах. Ладони обращены друг к другу.
- Затем, помогая себе бёдрами поднять гантели, по одной выведи их перед собой на ширину плеч.
- Оказавшись на ширине плеч, поверни запястья вперёд так, чтобы ладони смотрели от тебя. Гантели находятся сбоку от груди, а верхняя часть руки и предплечье образуют угол 90 градусов. Обязательно полностью контролируй гантели в любой момент. Это исходное положение.
- Затем на выдохе вытолкни гантели вверх грудью. Зафиксируй руки в верхней точке подъёма и сожми грудь, задержись на секунду и начни медленно опускаться. Совет: в идеале опускание должно занимать примерно вдвое больше времени, чем подъём.
- Повторяй движение предписанное программой тренировок число раз.