Decline Dumbbell Flyes

Инструкция

1. Зафиксируй ноги на конце скамьи с отрицательным наклоном и ложись, положив по гантели в каждой руке на бёдра. Ладони обращены друг к другу.
2. Когда ляжешь, выведи гантели перед собой на ширину плеч. Ладони обращены друг к другу, руки перпендикулярны полу и полностью выпрямлены. Это исходное положение.
3. Слегка согнув локти, чтобы не перегружать сухожилие бицепса, разведи руки в стороны широкой дугой, пока не почувствуешь растяжение в груди. Вдыхай на этом участке движения. Совет: помни, что на протяжении всего движения положение рук не меняется; движение происходит только в плечевом суставе.
4. Верни руки в исходное положение, сжимая грудные мышцы, на выдохе. Совет: двигайся по той же дуге, по которой опускал вес.
5. Задержись на секунду в верхней точке сокращения и повторяй движение предписанное число раз.