Bent-Arm Dumbbell Pullover
Bent-Arm Dumbbell Pullover — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется с гантелями. Основные мышцы: грудь; вспомогательные: широчайшие, плечи и трицепс. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ГантельКатегория
Сила
Инструкция
- Ляг поперёк горизонтальной скамьи так, чтобы на скамье лежала только верхняя часть спины.
- Возьми гантель обеими руками, обхватив ладонями внутренний блин снизу, руки согнуты примерно на 90 градусов.
- Опускай гантель по дуге за голову, сохраняя сгиб в локтях.
- Растянись настолько, насколько комфортно, затем верни гантель над грудью.
- Держи таз низко и чувствуй растяжение в широчайших и груди.