Decline Dumbbell Bench Press
Decline Dumbbell Bench Press — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется с гантелями. Основные мышцы: грудь; вспомогательные: плечи и трицепс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ГантельКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Зафиксируй ноги на конце скамьи с отрицательным наклоном и ложись, положив по гантели в каждой руке на бёдра. Ладони обращены друг к другу.
- Когда ляжешь, выведи гантели перед собой на ширину плеч.
- Оказавшись на ширине плеч, поверни запястья вперёд так, чтобы ладони смотрели от тебя. Это исходное положение.
- Медленно опускай гантели к бокам на выдохе. Полностью контролируй гантели в любой момент. Совет: на протяжении всего движения предплечья всегда перпендикулярны полу.
- На выдохе выжми гантели вверх с помощью грудных мышц. Зафиксируй руки в верхней точке сокращения, сожми грудь, задержись на секунду и начни медленно опускаться. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
- Повторяй движение предписанное программой тренировок число раз.