Dumbbell Flyes

Инструкция

1. Ляг на горизонтальную скамью, держа по гантели в каждой руке на бёдрах. Ладони обращены друг к другу.
2. Затем, помогая себе бёдрами поднять гантели, по одной выведи гантели перед собой на ширину плеч, ладони обращены друг к другу. Подними гантели вверх, как при жиме, но остановись и задержись перед полным выпрямлением рук. Это исходное положение.
3. Слегка согнув локти, чтобы не перегружать сухожилие бицепса, разведи руки в стороны широкой дугой, пока не почувствуешь растяжение в груди. Вдыхай на этом участке движения. Совет: помни, что на протяжении всего движения положение рук не меняется; движение происходит только в плечевом суставе.
4. Верни руки в исходное положение, сжимая грудные мышцы, на выдохе. Совет: двигайся по той же дуге, по которой опускал вес.
5. Задержись на секунду в верхней точке сокращения и повторяй движение предписанное число раз.