Barbell Incline Bench Press - Medium Grip

Инструкция

1. Ляг спиной на наклонную скамью. Используя средний хват (хват, при котором в середине движения между предплечьями и верхней частью рук образуется угол 90 градусов), сними штангу со стоек и удерживай её прямо над собой на выпрямленных руках. Это исходное положение.
2. На вдохе медленно опускай штангу, пока не почувствуешь её на верхней части груди.
3. После паузы в секунду верни штангу в исходное положение на выдохе, выжимая её грудными мышцами. Выпрями руки в положении сокращения, напряги грудь, задержись на секунду и снова начни медленно опускать. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
4. Повтори движение нужное количество раз.
5. Закончив, положи штангу обратно на стойки.