Barbell Guillotine Bench Press
Barbell Guillotine Bench Press — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: грудь; вспомогательные: плечи и трицепс. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Инструкция
- Ляг на горизонтальную скамью и возьмись за гриф хватом шире плеч.
- Сними штангу со стоек и расположи её над верхней частью груди и шеи.
- Медленно опускай гриф к шее и верхней части груди, держа локти разведёнными в стороны.
- Ненадолго задержись, когда гриф окажется чуть выше шеи, затем выжми его обратно в исходное положение.
- Используй вес меньше, чем в обычном жиме лёжа, и для безопасности попроси партнёра подстраховать тебя.