Barbell Bench Press - Medium Grip

Инструкция

1. Ляг спиной на горизонтальную скамью. Используя средний хват (хват, при котором в середине движения между предплечьями и верхней частью рук образуется угол 90 градусов), сними штангу со стоек и удерживай её прямо над собой на выпрямленных руках. Это исходное положение.
2. Из исходного положения вдохни и медленно опускай штангу, пока она не коснётся середины груди.
3. После короткой паузы вытолкни штангу обратно в исходное положение на выдохе. Старайся выжимать штангу грудными мышцами. Выпрями руки и напряги грудь в положении сокращения в верхней точке, задержись на секунду и снова начни медленно опускать. Совет: в идеале опускание веса должно занимать примерно вдвое больше времени, чем подъём.
4. Повтори движение нужное количество раз.
5. Закончив, положи штангу обратно на стойки.