Barbell Bench Press
Barbell Bench Press — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: грудь; вспомогательные: плечи и трицепс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Ляг на горизонтальную скамью, ступни твёрдо стоят на полу, глаза находятся прямо под грифом.
- Возьмись за гриф средним хватом, чуть шире плеч.
- Сними штангу со стоек и удерживай её над грудью на полностью выпрямленных руках.
- Медленно опусти гриф к середине груди, держа локти под углом около 45 градусов к корпусу.
- Выжми штангу обратно в исходное положение, разгибая руки, и повтори.