Close-Grip Barbell Bench Press
Close-Grip Barbell Bench Press — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: трицепс; вспомогательные: грудь и плечи. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Ляг на горизонтальную скамью и возьмись за штангу руками примерно на ширине плеч или чуть уже.
- Сними штангу со стоек и удерживай её над грудью на полностью выпрямленных руках.
- Опусти штангу к нижней части груди, прижимая локти к телу.
- Выжми штангу обратно в исходное положение, разгибая руки.
- Этот хват сильнее нагружает трицепс, чем более широкий.