JM Press
JM Press — многосуставное упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: трицепс; вспомогательные: грудь и плечи. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Инструкция
- Ляг на горизонтальную скамью и возьми штангу узким хватом, ладони примерно на ширине плеч.
- Сними гриф со стоек и удерживай над грудью на прямых руках.
- Опускай гриф к области подбородка и горла, сгибая локти и позволяя им уходить вперёд.
- Траектория грифа — нечто среднее между французским жимом и жимом лёжа узким хватом.
- Выжми гриф обратно в исходное положение, сосредоточившись на работе трицепса.