Board Press
Board Press — многосуставное упражнение категории «пауэрлифтинг», выполняется со штангой. Основные мышцы: трицепс; вспомогательные: грудь, предплечья, широчайшие и плечи. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
МногосуставноеОборудование
ШтангаКатегория
Пауэрлифтинг
Инструкция
- Начни с того, что ляг на скамью, по возможности расположив голову за грифом. От одной до пяти досок из брусков 2x6 можно скрепить шурупами и удерживать на месте с помощью партнёра, резинок или просто заправив под футболку.
- Подожми стопы под себя и прогни спину. Используя гриф для поддержки веса, оторви плечи от скамьи и отведи их назад, сводя лопатки. Упирайся ногами, чтобы вдавливать трапеции в скамью. Сохраняй это плотное положение тела на протяжении всего движения.
- Можно взять стандартный хват для жима лёжа или хват на ширине плеч, чтобы сильнее нагрузить трицепсы. Сними гриф со стоек, не разворачивая плечи вперёд. Гриф, запястье и локоть всегда должны оставаться на одной линии. Сосредоточься на том, чтобы сжимать гриф и пытаться разорвать его пополам.
- Опусти гриф на доски, затем выжми гриф вверх с максимальной силой. Локти должны быть прижаты до самого выпрямления рук.