Neck-SMR Stretch
Neck-SMR Stretch — упражнение категории «растяжка». Основные мышцы: шея. Подходит для атлетов среднего уровня.
Основные мышцы
Уровень
СреднийТип упражнения
НетОборудование
ДругоеКатегория
Растяжка
Инструкция
- Возьми массажный ролик или скалку и положи ролик за голову, к шее. Следи, чтобы ролик не лежал прямо на позвоночнике, а был повёрнут так, чтобы давить на мышцы по обеим сторонам от позвоночника. Это исходное положение.
- Начиная с верхней части шеи, медленно прокатывайся по мышцам шеи вниз, задерживаясь в местах напряжения на 10–30 секунд.