Seated Head Harness Neck Resistance

Seated Head Harness Neck Resistance — изолирующее упражнение категории «сила». Основные мышцы: шея. Подходит для атлетов среднего уровня.

Обновлено 25 июля 2026 г.

Шея

Средний

Изолирующее

Другое

Сила

Положи лямку для шеи на пол у края горизонтальной скамьи. Выбрав вес, сядь на край горизонтальной скамьи, стопы шире плеч. Носки смотрят в стороны.
Медленно наклони корпус вперёд, пока он не станет почти параллелен полу. Обеими руками надёжно надень лямку на голову. Совет: убедись, что вес всё ещё лежит на полу, чтобы не напрягать шею. Теперь возьми вес обеими руками, поднимая корпус обратно, пока он не станет почти перпендикулярен полу. Примечание: для этого упражнения голова и корпус должны быть слегка наклонены вперёд.
Теперь положи обе руки на колени. Это исходное положение.
Медленно опускай шею вниз, пока подбородок не коснётся верхней части груди, вдыхая.
На выдохе верни шею в исходное положение.
Повтори рекомендуемое число повторений.

Готов начать свой путь в фитнесе?