Бицепс

Бицепс: анатомия

Бицепс сгибает руку в локтевом суставе, например когда ты поднимаешь гантель на бицепс. Его антагонист — трицепс. Когда ты поднимаешь что-то к плечу, работает бицепс.

Длинная головка: Проходит по внешней стороне руки. Сильнее включается, когда рука отведена в сторону.
Короткая головка: Проходит по внутренней стороне руки. Сильнее включается, когда рука находится перед тобой.

Лучшие упражнения: бицепс

Бицепс сгибает локоть и супинирует предплечье. Сгибания формируют пик, а подтягивания обратным хватом и тяги дают нагрузку, которую не сымитируешь гантелью на 10 кг.

Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench (Гантель)
Lying High Bench Barbell Curl (Штанга)
Alternate Hammer Curl (Гантель)
Alternate Incline Dumbbell Curl (Гантель)
Barbell Curl (Штанга)
Barbell Curls Lying Against An Incline (Штанга)
Cable Hammer Curls - Rope Attachment (Блок)
Cable Preacher Curl (Блок)

Частые ошибки

Раскачивать корпус, чтобы поднять больший вес.
Не опускать руки до полного растяжения в нижней точке.
Использовать только один хват (супинированный) и забывать про молотковый и нейтральный.

Записывай упражнения на группу «бицепс» в Easy Reps

Открой упражнение в библиотеке приложения, запиши вес и повторения, и личные рекорды обновятся сами, как только ты их поставишь. Без аккаунта и без подписки. Скачай Easy Reps или загляни в полную библиотеку упражнений.