Barbell Curl

Barbell Curl — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: бицепс; вспомогательные: предплечья. Подходит для новичков.

Обновлено 25 июля 2026 г.

Основные мышцы

Бицепс

Вспомогательные мышцы

Предплечья

Уровень

Новичок

Тип упражнения

Изолирующее

Оборудование

Штанга

Категория

Сила

Инструкция

Встань прямо, корпус вертикален, в руках штанга хватом на ширине плеч. Ладони смотрят вперёд, локти прижаты к корпусу. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижными, сгибай руки со штангой вперёд, сокращая бицепсы, на выдохе. Совет: двигаться должны только предплечья.
Продолжай движение, пока бицепсы не сократятся полностью, а гриф не окажется на уровне плеч. Задержись в напряжённом положении на секунду и сильно сожми бицепсы.
Медленно начни возвращать штангу в исходное положение на вдохе.
Повтори рекомендованное количество повторений.