Close-Grip Standing Barbell Curl
Close-Grip Standing Barbell Curl — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: бицепс; вспомогательные: предплечья. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Инструкция
- Возьмись за штангу обеими руками хватом снизу, ладони на расстоянии 5–10 см друг от друга.
- Встань прямо, голова поднята. Стопы примерно на ширине плеч, локти прижаты к корпусу. Это исходное положение. Совет: верхняя часть рук и локти остаются неподвижными на протяжении всего движения.
- Поднимай штангу по полукруговой траектории, пока предплечья не коснутся бицепса. Выдыхай на этом участке движения и сильно напряги бицепс на секунду в верхней точке. Совет: не сгибай спину и не раскачивайся, поднимая вес. Двигаться должны только предплечья.
- Медленно вернись в исходное положение, вдыхая.
- Повтори рекомендованное количество повторений.