Close-Grip EZ Bar Curl
Close-Grip EZ Bar Curl — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется со штангой. Основные мышцы: бицепс; вспомогательные: предплечья. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
ШтангаКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Встань прямо, корпус вертикально, и возьмись за EZ-гриф за ближнюю внутреннюю часть изгиба. Ладони смотрят вперёд и слегка повёрнуты внутрь из-за формы грифа. Локти прижаты к корпусу. Это исходное положение.
- Удерживая верхнюю часть рук неподвижно, сгибай руки, поднимая вес вперёд и напрягая бицепс на выдохе. Совет: двигаться должны только предплечья.
- Продолжай движение, пока бицепс не сократится полностью, а гриф не окажется на уровне плеч. Задержись в этой точке на секунду и сильно сожми бицепс.
- Медленно возвращай гриф в исходное положение, вдыхая.
- Повтори рекомендованное количество повторений.