Cable Preacher Curl
Cable Preacher Curl — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется на блочном тренажёре. Основные мышцы: бицепс; вспомогательные: предплечья. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
БлокКатегория
Сила
Инструкция
- Поставь скамью Скотта примерно в 60 см перед блочным тренажёром.
- Прикрепи прямую рукоять к нижнему блоку.
- Сядь за скамью Скотта, плотно положив локти и плечи на подушку скамьи, и попроси кого-нибудь подать тебе рукоять от нижнего блока.
- Возьмись за рукоять и полностью выпрями руки на подушке скамьи Скотта. Это исходное положение.
- Теперь начни поднимать вес к плечам и сильно сожми бицепсы в верхней точке движения. Выдыхай во время этого движения. Также задержись на секунду вверху.
- Теперь медленно опусти вес в исходное положение.
- Повтори рекомендованное количество повторений.