Standing One-Arm Cable Curl

Инструкция

1. Для начала возьми одиночную рукоять рядом с тренажёром с нижним блоком. Встань достаточно далеко от тренажёра, чтобы рука удерживала вес.
2. Следи, чтобы плечо было неподвижным и перпендикулярным полу, локоть прижат, ладонь направлена вперёд. Свободной рукой держись за пояс. Это поможет сохранять равновесие.
3. Медленно начни сгибать руку с рукоятью, не двигая плечом, пока предплечье не коснётся бицепса, и выдыхай. Совет: двигаться должно только предплечье.
4. Удерживай напряжение в верхней точке, сжимая бицепс, а затем опусти рукоять обратно в исходное положение, делая вдох.
5. Повтори рекомендованное количество повторений.
6. Выполни упражнение на другую руку.