Alternate Hammer Curl
Alternate Hammer Curl — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется с гантелями. Основные мышцы: бицепс; вспомогательные: предплечья. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
ГантельКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Встань прямо, корпус вертикален, в каждой руке по гантели, руки опущены вдоль тела. Локти прижаты к корпусу.
- Ладони обращены к корпусу. Это исходное положение.
- Удерживая плечо неподвижным, согни правую руку с гантелью вперёд, сокращая бицепс, на выдохе. Продолжай движение, пока бицепс не сократится полностью, а гантель не окажется на уровне плеча. Задержись в напряжённом положении на секунду, сжимая бицепс. Совет: двигаться должны только предплечья.
- Медленно начни возвращать гантели в исходное положение на вдохе.
- Повтори движение левой рукой. Это одно повторение.
- Продолжай чередовать руки нужное количество повторений.