Hammer Curls
Hammer Curls — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется с гантелями. Основные мышцы: бицепс. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
ГантельКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Встань прямо, корпус вертикально, в каждой руке по гантели на вытянутых руках. Локти прижаты к корпусу.
- Ладони обращены к корпусу. Это исходное положение.
- Теперь, удерживая верхнюю часть руки неподвижно, выдохни и согни руку, поднимая вес вперёд и напрягая бицепс. Продолжай поднимать вес, пока бицепс не сократится полностью, а гантель не окажется на уровне плеча. Задержись в этом положении на мгновение, сжимая бицепс. Совет: старайся держать локоть неподвижно и двигать только предплечьем.
- После короткой паузы вдохни и медленно начни опускать гантели в исходное положение.
- Повтори рекомендованное количество повторений.