Dumbbell Bicep Curl
Dumbbell Bicep Curl — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется с гантелями. Основные мышцы: бицепс; вспомогательные: предплечья. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
ГантельКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Встань прямо, по гантели в каждой руке на вытянутых руках. Локти прижаты к корпусу, поверни ладони так, чтобы они смотрели вперёд. Это исходное положение.
- Теперь, удерживая верхнюю часть рук неподвижно, выдохни и согни руки, напрягая бицепс. Продолжай поднимать гантели, пока бицепс не сократится полностью, а гантели не окажутся на уровне плеч. Задержись в этой точке ненадолго, сжимая бицепс.
- Затем вдохни и медленно начни опускать гантели в исходное положение.
- Повтори рекомендованное количество повторений.