Concentration Curls
Concentration Curls — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется с гантелями. Основные мышцы: бицепс; вспомогательные: предплечья. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
ГантельКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Сядь на горизонтальную скамью, одну гантель поставь перед собой между ног. Ноги расставлены, колени согнуты, стопы на полу.
- Правой рукой возьми гантель. Положи тыльную сторону верхней части правой руки на внутреннюю часть правого бедра сверху. Поверни ладонь так, чтобы она смотрела вперёд, от бедра. Совет: рука должна быть вытянута, а гантель находиться над полом. Это исходное положение.
- Удерживая верхнюю часть руки неподвижно, сгибай руку, поднимая вес вперёд и напрягая бицепс на выдохе. Двигаться должны только предплечья. Продолжай движение, пока бицепс не сократится полностью, а гантель не окажется на уровне плеча. Совет: в верхней точке мизинец должен быть выше большого пальца. Это обеспечивает хорошее сокращение. Задержись в этой точке на секунду, сжимая бицепс.
- Медленно возвращай гантель в исходное положение, вдыхая. Осторожно: не допускай раскачивания ни в какой момент.
- Повтори рекомендованное количество повторений. Затем повтори движение левой рукой.