Dumbbell Alternate Bicep Curl
Dumbbell Alternate Bicep Curl — изолирующее упражнение категории «сила», выполняется с гантелями. Основные мышцы: бицепс; вспомогательные: предплечья. Подходит для новичков.
Основные мышцы
Вспомогательные мышцы
Уровень
НовичокТип упражнения
ИзолирующееОборудование
ГантельКатегория
Сила
Потяни, чтобы повернуть
Инструкция
- Встань, держа по гантели в каждой руке на вытянутых руках по бокам, ладони обращены внутрь.
- Согни одну руку, поднимая гантель к плечу и поворачивая ладонь вверх по мере подъёма.
- Сожми бицепс в верхней точке, затем опусти вес обратно.
- Повтори другой рукой, чередуя стороны с каждым повторением.
- Держи локти неподвижно у боков на протяжении всего движения.