Bench Press - Powerlifting

Nasıl yapılır

1. Bench'e uzanarak başla; mümkünse başını barın ötesine geçir. Ayaklarını altına çek ve sırtını kavisle. Vücut ağırlığını desteklemek için barı kullanarak omuzlarını bench'ten kaldır ve geriye çek; kürek kemiklerini birbirine sık. Trapezlerini bench'e bastırmak için ayaklarını kullan. Hareket boyunca bu sıkı vücut pozisyonunu koru.
2. Tutuşun ne kadar geniş olursa olsun barın üzerindeki halkayı kapsamalı. Omuzlarını öne açmadan barı rack'ten çıkar. Barı sıkmaya ve ikiye ayırmaya çalışmaya odaklan.
3. Barı alt göğsüne ya da üst karnına indir. Bar, bilek ve dirsek her zaman aynı hizada kalmalı.
4. Halter gövdene değdiğinde bekle, sonra barı olabildiğince güçle yukarı it. Dirsekler kilitlenmeye kadar içeride kalmalı.