Board Press

Nasıl yapılır

1. Bench'e uzanarak başla; mümkünse başını barın ötesine geçir. 2x6 ebadında bir ila beş tahta birbirine vidalanabilir ve antrenman partneri, bantlar tarafından tutulabilir ya da tişörtünün altına sıkıştırılabilir.
2. Ayaklarını altına çek ve sırtını kavisle. Vücut ağırlığını desteklemek için barı kullanarak omuzlarını bench'ten kaldır ve geriye çek; kürek kemiklerini birbirine sık. Trapezlerini bench'e bastırmak için ayaklarını kullan. Hareket boyunca bu sıkı vücut pozisyonunu koru.
3. Standart bench tutuşunu ya da triseps'e odaklanmak için omuz genişliğinde bir tutuşu kullanabilirsin. Omuzlarını öne açmadan barı rack'ten çıkar. Bar, bilek ve dirsek her zaman aynı hizada kalmalı. Barı sıkmaya ve ikiye ayırmaya çalışmaya odaklan.
4. Barı tahtalara kadar indir, sonra barı olabildiğince güçle yukarı it. Dirsekler kilitlenmeye kadar içeride kalmalı.