Push-Up Against Wall
Push-Up Against Wall, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: göğüs ve triseps; ikincil kaslar: omuz. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
Vücut AğırlığıKategori
KuvvetNasıl yapılır
- Duvardan bir kol mesafesi uzakta dur.
- Avuç içlerini omuz yüksekliğinde ve omuz genişliğinde duvara düz yerleştir.
- Dirseklerini bükerek duvara doğru eğil.
- Vücudunu baştan topuklara kadar düz bir çizgide tut.
- Kollarını düzelterek başlangıç pozisyonuna geri it.
- Hareket boyunca core bölgeni sıkı tut.
- Bu, başlangıç seviyesindekiler için en kolay şınav varyasyonudur.