Clock Push-Up

Nasıl yapılır

1. Yerde yüzüstü pozisyona geç; ağırlığını ellerin ve ayak parmaklarının üzerinde taşı.
2. Kolların tamamen uzanmış, eller yaklaşık omuz genişliğinde olsun. Hareket boyunca vücudunu düz tut. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
3. Dirseklerini bükerek ve göğsünü yere doğru indirerek aşağı in.
4. Alt noktada, havalanana kadar dirseklerini açarak kendini mümkün olduğunca hızlı yukarı it ve hareketi ters çevir. Bir yana doğru 30-45 cm ‘zıplamayı’ hedefle.
5. Yukarı hızlanırken dış ayağını hareket yönünden uzağa taşı. Yerden ayrılırken bir sonraki tekrar için vücudunu yaklaşık 30 derece kaydır.
6. Başlangıç pozisyonuna dön ve başladığın noktaya geri gelene kadar tam bir daire çizerek egzersizi tekrarla.