Incline Push-Up Reverse Grip
Incline Push-Up Reverse Grip, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: göğüs; ikincil kaslar: karın, omuz ve triseps. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
Vücut AğırlığıKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Bir Smith makinesi barının ya da uygun yükseklikte sağlam, yüksek bir platformun karşısında dur.
- Ellerini avuç içleri yukarı bakacak şekilde, yaklaşık omuz genişliğinde bara koy.
- Ayaklarını bardan geriye, kollar ve vücut düz olacak şekilde yerleştir. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Vücudunu düz tutarak kollarını bükerek göğsünü bara doğru indir.
- Dirseklerini uzatarak ve kendini yukarı iterek başlangıç pozisyonuna dön.