Knee Push-Up
Knee Push-Up, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: göğüs ve triseps; ikincil kaslar: omuz ve karın. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
Vücut AğırlığıKategori
KuvvetNasıl yapılır
- Plank pozisyonunda başla, sonra dizlerini yere indir.
- Ellerini omuz genişliğinden biraz daha geniş tut.
- Dizlerinden başına kadar düz bir çizgi koru.
- Dirseklerini bükerek göğsünü yere doğru indir.
- Kollarını düzelterek başlangıç pozisyonuna geri it.
- Hareket boyunca core bölgeni sıkı tut.
- Bu, başlangıç seviyesindekiler için standart şınavın değiştirilmiş bir versiyonudur.