Dips - Triceps Version
Dips - Triceps Version, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: triseps; ikincil kaslar: göğüs ve omuz. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
Çok eklemliEkipman
Vücut AğırlığıKategori
Kuvvet
Döndürmek için sürükle
Nasıl yapılır
- Başlangıç pozisyonuna geçmek için vücudunu kollar uzanmış halde tut; kollar barların üstünde neredeyse kilitli olsun.
- Şimdi nefes al ve yavaşça kendini aşağı indir. Gövden dik kalmalı ve dirseklerin vücuduna yakın durmalı. Bu, triseps katkısına daha iyi odaklanmana yardımcı olur. Üst kol ile ön kol arasında 90 derecelik bir açı oluşana kadar in.
- Sonra nefes ver ve vücudunu başlangıç pozisyonuna getirmek için trisepsini kullanarak gövdeni yukarı it.
- Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.