Push-Ups - Close Triceps Position
Push-Ups - Close Triceps Position, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: triseps; ikincil kaslar: göğüs ve omuz. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
Vücut AğırlığıKategori
Kuvvet
Döndürmek için sürükle
Nasıl yapılır
- Yüzüstü yere uzan ve ellerini omuz genişliğinden daha yakın koy (dar el pozisyonu). Gövdeni kol boyu kadar yukarıda tuttuğundan emin ol.
- Nefes alırken göğsün neredeyse yere değene kadar alçal.
- Triseps kaslarını ve göğüs kaslarının bir kısmını kullanarak üst vücudunu başlangıç pozisyonuna geri it ve göğsünü sık. Bu adımı yaparken nefes ver.
- Kasılma noktasında bir saniye bekledikten sonra hareketi önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.