Bench Dips

Nasıl yapılır

1. Bu egzersiz için sırtının arkasına bir bench koyman gerekir. Bench vücuduna dik, sen ondan uzağa bakacak şekilde, kolların tamamen uzanmış ve omuz genişliğinde açık olarak bench'in kenarını kavra. Bacakların öne uzanmış, belden bükülü ve gövdene dik olacak. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Nefes alırken dirseklerinden bükülerek, üst kol ile ön kol arasında 90 dereceden biraz küçük bir açı oluşana kadar vücudunu yavaşça indir. İpucu: Hareket boyunca dirsekleri mümkün olduğunca yakın tut. Ön kollar her zaman aşağıyı göstermeli.
3. Gövdeni tekrar yukarı çıkarmak için triseps kaslarını kullanarak kendini başlangıç pozisyonuna kaldır.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.