Body-Up
Body-Up, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan tek eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: triseps; ikincil kaslar: karın ve ön kol. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
İzolasyonEkipman
Vücut AğırlığıKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Yerde plank pozisyonu al. Vücut ağırlığını parmak uçlarında ve ön kollarında taşımalı, gövdeni düz tutmalısın. Ön kolların omuz genişliğinde açık olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Avuç içlerini yere sıkıca bastırarak, vücudunu yerden kaldırmak için dirseklerini uzat. Hareketi yaparken gövdeni sert tut.
- Dirseklerinin bükülmesine izin vererek ön kollarını yavaşça yere indir.
- Tekrarla.